ถ้าคุณไม่หาเวลาออกกำลังกาย คุณก็ต้องหาเวลาไว้ป่วย – Earl of Derby

คุณยุ่งมากจนไม่มีเวลาออกกำลังกายหรือเปล่า หรือค้นพบว่ามันน่าเบื่อ ถ้าเป็นอย่างนั้นคุณก็ไม่ได้เป็นอยู่คนเดียวหรอกครับ ผลการศึกษาพบว่า 60% คนคนอเมริกัน ไม่ได้รับการแนะนำได้การออกกำลังกายที่ถูกต้อง และมากกว่า 25% ไม่ทำกิจกรรมอะไรเลย ต่อไปนี้เป็นเหตุผล 10 ข้อที่เท็จจริงจะบอกว่าทำไมนะเราถึงไม่ออกกำลังกาย

10. คุณเกลียดที่จะออกกำลังกาย
การออกกำลังกายที่สนุกเหมือนจะยาก แต่มันก็เป็นไปได้ สำหรับการออกกำลังกายช่วงแรกๆอาจจะรู้สึกหนัก แต่หลังจากการฝึกได้ไม่นาน ร่างกายของคุณจะแข็งแกร่งขึ้นและทำให้รู้สึกชอบการออกกำลังกาย ลองเลือกสิ่งเหล่านี้ที่อาจเข้ากับชีวิตของคุณ

• Wii fit plus หรือเกมจาก EA ที่ใช้ในการออกกำลังกายสำหรับเครื่อง Wii จะทำให้คุณรู้สึกสนุกขณะที่กำลังออกกำลังกาย
• ออกกำลังกายเป็นกลุ่ม การออกกำลังกายในกีฬาที่เล่นเป็นกลุ่มจะทำให้รู้สึกสนุกมากกว่า และมีกำลังใจในการออกกำลังกายต่อไป แถมยังเพิ่มความสามารถเชิงสังคมอีกด้วย
• ออกกำลังกายผ่านทีวี ตอนนี้มีหลายๆช่องที่ถ่ายทอดสดการเต้นแอโรบิค ซึ่งคุณสามารถเปิดและทำตามได้ทุกวัน หรือ
• ออกกำลังกายผ่านวิดีโอ ถ้าคุณไม่มีช่องที่จะพาคุณออกกำลังกาย ขอแนะนำให้ซื้อแผ่นซีดีหรือดีวีดีที่มีวิดีโอสอนออกกำลังกายมาเปิดดูที่บ้าน
• ออกกำลังกายที่บ้าน ระแวกบ้านคุณมีอะไรให้ออกกำลังกายมากมาย เช่นการยกขวดน้ำ ซักผ้า เดินไปช็อปปิ้ง ปั่นจักรยาน
• ออกกำลังกายผ่านไอโฟน ถ้าคุณมีไอโฟน จะมีแอพพลิเคชั่นที่เป็นโค้ชส่วนตัวให้คุณในการออกกำลังกาย ซึ่งคุณสามารถทำได้ทุกๆที่

9. คุณพยายามออกกำลังกายแล้วแต่สุดท้ายก็เลิก

• คุณทำมากเกินไปและเร็วเกินไป ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายเลยแล้วเข้าไปในโรงยิม 7 วันต่อสัปดาห์มันจะทำให้คุณล้าเกินไป สุดท้ายคุณก็จะเลิก
• คุณงง คุณไม่รู้ว่าจะเริ่มมันยังไง คุณก็เลยทำไปมั่วๆ ทำให้คุณออกกำลังกายโดยไม่ถูกต้อง
• คุณเบื่อ การเดินบนสายพานทุกๆวันมันน่าเบื่ออยู่แล้ว ลองอย่างอื่นสิ
• คุณท้อ การท้อแท้เป็นเรื่องปกติสำหรับมือใหม่ แต่ถ้าคุณลองพยายามเพิ่มอีกสักสัปดาห์หรือสองสัปดาห์ คุณก็จะไม่พบปัญหานี้อีกต่อไป

ถ้าคุณกำลังจะเลิก ให้ลองทำต่อไปนี้

• หาผู้ช่วยฝึก ผู้ช่วยฝึกจะบอกวิธีฝึกที่ถูกต้อง และให้กำลังใจคุณให้คุณไม่เลิกออกกำลังกาย
• หาหลายๆอย่างทำ ถ้าคุณเบื่อง่าย ให้ออกกำลังกายหลายๆอย่าง ในแต่ละวันของสัปดาห์
• อย่าหยุด ถามคำถามสำคัญกับตัวเองทุกครั้งที่คุณกำลังจะข้ามการออกกำลังกายไป

8. คุณหาโรงยิมไม่ได้ หรือ เข้าเป็นสมาชิกไม่ได้

ไม่มีเหตุผลที่คุณจำเป็นต้องหาโรงยิมเพื่อออกกำลังกาย ลองหาทางอื่นที่ถูกกว่าด้วยซ้ำ

• เดินหรือวิ่ง ที่คุณต้องการก็แค่รองเท้าคู่หนึ่ง แล้วก็หมู่บ้านของคุณ หรือจะหาสุนัขซักตัวเอาไว้วิ่งด้วยก็ดี
• ซื้อของมือสอง ดัมเบลยกน้ำหนักไม่ใช่ของมือสองที่ด้อยค่าแน่นอน และมันแทบไม่สึกหรอด้วย และอุปกรณ์ออกกำลังกายที่คนส่วนมากซื้อมาสามวันทิ้ง คุณสามารถซื้อต่อมาด้วยราคาที่ลดลงกว่าครึ่งนะครับ
• ออกกำลังกายที่บ้าน แค่ซื้อหรือเช่าวิดีโอออกกำลังกายมาดูแล้วก็ทำมันที่บ้าน คุณก็ได้ออกกำลังกายในราคาถูกแล้ว
• หาแหล่งข้อมูลฟรี อินเตอร์เน็ตนี่แหละครับคือแหล่งข้อมูลขั้นสุดยอด หรือคุณอาจจะไปยืมหนังสือที่ห้องสมุดก็ได้
• ลองการออกกำลังกายที่ไม่ใช้อุปกรณ์สิครับ มีหลายอย่างมากที่คุณสามารถทำได้โดยไม่มีอุปกรณ์

7. คุณไม่สังเกตุเห็นความเปลี่ยนแปลงเอาซะเลย

น้ำหนักไม่ลดหรอ? มันก็เป็นปกติของทุกคนล่ะครับ จะมาออกกำลังการวันสองวันให้น้ำหนักลดลงไปเลย มันคงเป็นไปไม่ได้ มันอาจใช้เวลาถึง 12 สัปดาห์ที่จะเกิดการเปลี่ยนแปลงจริงๆ กำหนดเป้าหมายที่ไม่ใช่แค่การลดน้ำหนักดู แล้วก็มุ่งเป้าไปที่ผลดีของการออกกำลังกาย

6. คุณไม่รู้ว่าจะออกกำลังกายได้ยังไง

นี่เป็นเหตุผลหนักอย่างหนึ่งสำหรับหลายๆคน ลองหาโค้ชประจำตัวที่จะบอกคุณ หรือหาข้อมูลการออกกำลังกายในอินเตอร์เน็ตดู หรือถ้าไม่อย่างนั้น คุณก็แค่เดินไปหาลานแอโรบิคที่ไหนซักที่ แล้วก็ทำตามคนบนเวที

5. คุณอยากจะออกกำลังกายแต่ต้องดูแลครอบครัว

• ออกกำลังกายตอนที่เด็กๆหลับ หรือระหว่างรออาหารเย็น ด้วยการดูวิดีโอ
• หาโรงยิมที่มีบริการดูแลเด็ก
• อุ้มเด็กๆเดิน ไปรอบๆหมู่บ้าน
• ถ้าเด็กๆโตแล้วก็พาเด็กๆเล่นเกม Wii ที่ช่วยออกกำลังกาย หรือ พาไปออกกำลังกายที่โรงยิมด้วยซะเลย

4.คุณไม่มีกำลังใจในการออกกำลังกายอีกต่อไป

ถ้าคุณเหนื่อยหรือเครียดเกินไป มันก็ยากที่จะยังคงออกกำลังกายต่อไป

• กำหนดเป้าหมายที่แน่นอน เขียนเป้าหมายเอาไว้และอ่านมันทุกๆครั้งที่คุณท้อ แปะมันไว้ตามประตูบ้าน และบอกเพื่อนให้มากที่สุดว่าว่า จะจริงจังกับการออกกำลังกาย
• ให้รางวัลตัวเอง ทุกๆครั้งที่คุณทำได้ถึงเป้าหมาย แม้จะเป็นเรื่องเล็กน้อยก็ให้มีรางวัลสำหรับตัวเองบ้าง มันจะทำให้คุณมีกำลังใจต่อไป

3. ออกกำลังกายแล้วเจ็บปวดกล้ามเนื้อ !!

• ให้ออกกำลังกายโดยเริ่มจากการเดินวันละครั้งก่อน แล้วค่อยเพิ่มเป็นการวิ่งหรืออย่างอื่น
• ให้เริ่มยกน้ำหนักด้วยน้ำหนักที่เบาก่อน และเพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณรู้สึกว่าสามารถทำได้สบายๆแล้ว
• ต้องมีวันพักผ่อนเต็มวันบ้าง กล้ามเนื้อจะสร้างขณะที่คุณพัก เพราะฉะนั้นให้มีวันพักบ้าง

2. คุณไม่สามารถยึดกับเป้าหมายระยะไกลของการออกกำลังกายได้

การออกกำลังกายมีข้อดีเยอะมากในระยะยาว แต่สิ่งที่คุณควรทำคือ

• แบ่งเป็นเป้าหมายระยะสั้นหลายๆอย่าง มันจะทำให้คุณรู้สึกดีเมื่อถึงเป้าหมายแต่ละอย่างแล้ว แล้วก็อย่าลืมให้รางวัลตัวเอง มันจะทำให้คุณยังออกกำลังกายต่อไปได้
• วางแผน วางแผนการออกกำลังกายประจำสัปดาห์และทำตามแผนให้ได้ ทำให้คุณไม่ข้ามการออกกำลังกายไป
• เลิกคิดเรื่องน้ำหนักลด การตัดเรื่องนี้ออกจะทำให้คุณหายกังวล และเลิกเครียดจากการหวังผล

1.คุณไม่มีเวลา!!!

คนทุกคนต้องการเวลาสำหรับทำสิ่งต่างๆมากมาย มันเป็นเหตุผลหลังที่ทำให้เราไม่ออกกำลังกาย

• กำหนดตารางเวลาสิ
• ถ้าคุณหาเวลา 30 นาทีมาออกกำลังกายไม่ได้ ก็จงหาเวลา 15 หรือ 10 นาทีหลายๆครั้งมารวมกัน การออกกำลังกายโดยแบ่งเป็นครั้งๆยังให้ผลเดียวกับการออกกำลังกายรวดเดียว
• อย่าลืมว่าการออกกำลังกายจะทำให้คุณมีกำลังมากขึ้น ยิ่งคุณมีกำลังมาก คุณยิ่งทำสิ่งต่างๆได้มากขึ้นในเวลาเดียวกัน แล้วมันก็จะทำให้คุณมีเวลามากขึ้นไปเอง

Source : about.com

แล้วก็อย่าหักโหมเกินไปนะครับ

zSty!e~

No related posts.